La récupération nutritionnelle

La récupération est très importante et la nutrition a une place primordiale dans cette dernière. Il faut savoir que la récupération n’est pas à négliger même pendant la période d’entrainement car c’est grâce à elle que l’on peut enchainer des entrainements et éviter l’installation de fatigue chronique ou encore de blessure.  Elle n’est pas non…

Préparer un effort long type marathon, Triathlon, cyclisme …

Cet article ne comprend pas les sports extrêmes type IronMan, trail extrême etc …   Alimentation à adopter pendant les périodes d’entrainements Pendant la période d’entrainement, le plus important est de manger « équilibré ». Mais que veut dire manger «  équilibré » ? Le but de l’équilibre alimentaire est d’augmenter la valeur nutritionnelle au…

AVOINE QUINOA SEIGLE EPEAUTRE

Les féculents sont notre carburant pour avoir de l’énergie toute la journée. ils sont composés principalement d’amidon qui est un glucide complexe et  lui même composé de beaucoup de molécule de glucose! Ces derniers sont donc les meilleurs amis des sportifs ! Au sein des féculents, il faut savoir varier! Chacun apporte des nutriments différents…

Collations énergétiques du sportif

  Pour pouvoir assurer un entrainement intense, musculaire ou cardio, il faut avoir des stocks suffisant de macronutriments ( protéines, lipides et glucides) et de micronutriments ( vitamines et minéraux). Ils ont tous un rôle dans l’organisme lors d’un effort physique. Je vous propose 3 recettes de  » collations énergétiques » à prendre avant l’effort afin…